Memoria | ¿Qué podemos hacer para mejorarla?
La memoria se puede definir como el proceso por el cual nuestro cerebro codifica, almacena y procesa la información. En arroz y habichuelas, la memoria es lo que nos permite recordar hechos, ideas, sensaciones, relaciones entre conceptos y todo tipo de estímulos que ocurrieron en el pasado. Una de las estructuras más relacionadas con la memoria es el hipocampo.
La memoria tiene tres fases:
Fase 1 | Codificación: es el proceso en el cual se prepara la información para poder ser almacenada. En esta primera fase de la memoria, la concentración, la atención y la motivación del individuo son muy importantes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Fase 2 | Almacenamiento: consiste en retener los datos en la memoria para una utilización posterior. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fase 3 | Recuperación: nos permite poder encontrar la información cuando la necesitamos (recordar).
Tipos de memoria:
1-Memoria sensorial: se encarga de registrar las sensaciones que se perciben a través de los sentidos y de reconocer de manera superficial los estímulos percibidos.
La memoria sensorial está formada por otros tipos:
*Memoria Icónica: se encarga de registrar los estímulos visuales y tiene una capacidad de retención en torno a los 300 milisegundos.
*Memoria Ecoica: se encarga de almacenar de manera temporal los estímulos auditivos cuando estos desaparecen y tiene una capacidad de retención mayor, en torno a los 10 segundos.
Aunque la memoria sensorial es un sistema transitorio, de duración muy breve, gracias a ella somos capaces de recordar los sonidos que escuchamos y los detalles de las imágenes vemos.
Foto por Joanna Kosinska | Unsplash
2-Memoria corto plazo: cuando se ha seleccionado y atendido una información en la memoria sensorial, pasa a la memoria a corto plazo, también llamada memoria operativa o memoria de trabajo.
Su capacidad es limitada, y realiza dos funciones. Por un lado, mantiene información en la mente no estando dicha información presente. Por otro lado, puede manipular esa información permitiendo intervenir en otros procesos cognitivos superiores.
Para que la información se mantenga en la memoria a corto plazo durante más de diez segundos, debemos repasar dicha información. Si no se repasa, la información acabará desapareciendo y seremos incapaces de acordarnos de
Sin embargo, cuando el repaso es suficiente, la información que se encuentra en la memoria a corto plazo se transfiere a la memoria a largo plazo.
3-Memoria a largo plazo: permite almacenar la información de forma duradera, y la podemos clasificar en memoria implícita y explícita.⠀⠀⠀
Implícita: es la encargada de almacenar la información referente a las habilidades o destrezas adquiridas.
Una vez que adquirimos una habilidad y se consolida en la memoria implícita, pasamos a realizar dicha destreza de manera inconsciente.
En esta memoria se pueden almacenar las habilidades motoras, como montar en bicicleta o conducir; habilidades cognitivas, como el cálculo mental; hábitos, como cepillarte los dientes.
Explicita: hace referencia a los hechos que podemos recordar de manera consciente e intencional y se divide a su vez en dos grupos:
a) Memoria episódica: también llamada memoria autobiográfica, es la encargada de almacenar tus propias experiencias, aquello que te sucede. Esta memoria es la primera en dañarse en personas mayores.
b) Memoria semántica: es la encargada de almacenar el conocimiento que adquieres sobre el mundo, el conocimiento que posees en general.
Gracias a la memoria semántica somos capaces de asociar palabras, símbolos y conceptos.
Foto por Alexis Brown | Unsplash
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra memoria?
Mapas Mentales | Al regresar a nuestra casa, luego de que hayamos visitado un nuevo lugar, vamos a intentar dibujar un mapa del área que recorrimos. Esto lo vamos a repetir cada vez que visitemos un nuevo lugar.
Este ejercicio nos ayudara a mejorar nuestra memoria y nuestra capacidad cerebral; así como desarrollar la inteligencia espacial.
Memorización Visual y Espacial | Para ejercitar esta función cognitiva, vamos a caminar por una habitación y vamos a elegir 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de la habitación, debemos de intentar recordar los objetos y sus ubicaciones.
Vamos a esperar dos horas y luego volvemos a recordar los objetos y sus ubicaciones.
Reducir el estrés | Los químicos que produce nuestro cuerpo cuando estamos en estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo.
Dormir | Se recomienda que una persona adulta necesita entre 7 y 8 horas de sueño al día. Si dormimos menos de esa cantidad nuestra memoria, creatividad y habilidades cognitivas se pueden afectar.
Algunas investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para formar memorias. Es importante que mantengamos un horario para irnos a dormir y evitar utilizar nuestro celular o tabletas al menos una hora antes de irnos a la cama.
Leer | Cuando leemos trabajamos nuestra velocidad de procesamiento, atención, lenguaje y pensamiento abstracto. Leer es uno de los mejores alimentos para nuestro cerebro, y más para nuestra memoria.
Por último, el consumir alimentos sanos y evitar el consumo de drogas y alcohol hará que nuestro cerebro se mantenga sano y funcional.
Algunos juegos que podemos realizar para ejercitar la memoria:
1-Crucigramas
2-Memory
3-Encontrar las 10 diferencias (en una imagen)
4-Laberintos
5-Dominó
Espero que esta información haya sido de ayuda. Si notas que estas teniendo periodos en los que no recuerdas muchas cosas, es importante que visites a un profesional de la salud.
¡Excelente día!
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*Recuerde que esta información es basada en mi experiencia y opinión, la comparto como información general. No es ni está destinada a ser terapia psicológica, ni asesoramiento psicológico, ni constituye una relación paciente/terapeuta.
Referencias: https://www.lifeder.com/memoria/
http://tugimnasiacerebral.com/ejercicios-de-gimnasia-cerebral